La luminothérapie est un traitement puissant et efficace pour toute une série de problèmes de santé mentale.
En général, elle est principalement utilisée pour traiter le trouble affectif saisonnier (ou TAS), également connu sous le nom de blues de l’hiver ou dépression hivernale. Ce type de dépression se caractérise par une baisse d’énergie, des sautes d’humeur et des changements dans les habitudes de sommeil, autant de symptômes qui peuvent être améliorés par la luminothérapie.
Au-delà de son utilisation dans le traitement de la dépression saisonnière, la luminothérapie peut également être utile pour d’autres formes de dépression, ainsi que pour d’autres problèmes de santé mentale comme l’insomnie et les troubles du sommeil.
En ciblant la cause profonde de ces problèmes et en soutenant les rythmes naturels du corps, la luminothérapie offre une approche holistique du bien-être qui peut contribuer à améliorer la qualité de vie de nombreuses personnes.
Si vous êtes aux prises avec un problème de santé mentale, il peut être intéressant d’explorer si la luminothérapie peut vous aider à trouver un soulagement.
Que devez-vous savoir sur la luminothérapie ?
La luminothérapie était un traitement de première intention pour la dépression saisonnière dans les années 1980 et elle a aidé de nombreuses personnes à surmonter leurs symptômes de dépression. Ce trouble affecte principalement les femmes plus que les hommes, car elles connaissent des niveaux accrus tout au long de la puberté jusqu’à environ 35-45 ans, lorsque les changements hormonaux provoquent des sautes d’humeur (y compris celles liées à la saisonnalité ou à des déséquilibres hormonaux dans certains cas comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ).
Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent être attribués à un manque d’exposition au soleil pendant les journées plus courtes et plus sombres de l’automne et de l’hiver. De nombreuses personnes souffrent de léthargie, de prise de poids et d’une diminution de l’intérêt pour la vie sociale, ce qui les conduit à se sentir malheureuses, irritables et agitées.
Les chercheurs pensent que cet état se produit lorsque le système reproducteur des femmes est étroitement lié aux niveaux d’hormones et à la diminution des heures de lumière du jour. Cela mène jusqu’au moment des menstruations, ce qui perturbe les horaires de la vie quotidienne, surtout si le travail exige de longues heures de bureau sans pause.
Le cycle de la dépression est une maladie qui dure toute la vie et qui peut être causée par une exposition réduite à la lumière du soleil. Le traitement fonctionne en une journée, en vous apportant de la lumière artificielle et en imitant ce que des journées naturelles plus longues feraient pour votre humeur !
La manière dont la luminothérapie contribue à la santé générale
La luminothérapie est un moyen facile d’habituer votre corps à la quantité appropriée de lumière, il suffit d’une lampe spécialisée et vous pouvez commencer à l’utiliser immédiatement.
Il faut brancher cet appareil puis choisir l’intervalle entre les jours où l’on veut avoir ses séances de traitement en réglant des session de dix à trente minutes.
Une exposition correcte à la lumière est essentielle pour les traitements basés sur la luminothérapie, c’est pourquoi il est important de n’utiliser que des lampes qui fourniront le niveau d’intensité idéal (10 000 lux) sur une période de 30 minutes.
Regarder directement l’appareil pendant toute la durée de la séance pourrait endommager vos yeux, il est donc préférable d’éviter de le faire. L’objectif est que vos yeux captent la lumière indirectement, plutôt que directement. Le caisson lumineux sera plus efficace si vous êtes placé à une distance de 45 à 60 centimètres de celui-ci.
Les lampes de luminothérapie procurent une lumière vive, semblable à celle du soleil extérieur, qui aide le corps à produire davantage de mélatonine et de sérotonine. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont du mal à dormir la nuit, car cela stimule leur horloge interne. C’est également une excellente solution si vous vous sentez déprimé pendant les mois d’hiver, lorsque les heures de clarté sont limitées et que cela implique un TAS (trouble affectif saisonnier). Vous commencerez probablement à ressentir les bienfaits du traitement vers octobre ou novembre – continuez à utiliser votre lampe de luminothérapie tous les jours jusqu’en avril de l’année prochaine, puis prenez une pause avant de recommencer en septembre ou octobre.
Bien que les scientifiques ne sachent pas exactement comment ni pourquoi elle agit, des études ont montré que la luminothérapie soulageait les symptômes de nombreuses personnes. On pense que la sérotonine, substance chimique du cerveau, est produite en réponse à la lumière fournie par une lampe de luminothérapie.
Des recherches ont montré que l’exposition à la lumière du soleil ou à la lumière artificielle peut affecter votre rythme circadien, ce qui peut entraîner une amélioration de la qualité du sommeil. Le traitement permet également de réguler ces cycles en aidant les personnes à se mettre sur la voie de leurs heures préférées de sommeil et d’éveil, il est donc couramment utilisé chez les personnes souffrant de problèmes d’insomnie chronique.
La routine du matin est le meilleur moment pour utiliser les lampes de luminothérapie. De même, ceux qui voyagent utilisent souvent des lampes de luminothérapie.
Que dit la science sur la luminothérapie ?
La luminothérapie s’est avérée être un remède efficace pour les personnes souffrant de dépression. Les études montrent que les personnes à qui l’on prescrit cette forme de traitement en ressentent souvent les bienfaits dès leur première séance. Celle-ci dure généralement de 15 à 30 minutes.
Il a été constaté que les séances de luminothérapie améliorent l’humeur, les niveaux d’énergie et l’état de dépression après une seule séance. Bien que la luminothérapie ne soit actuellement considérée que pour la dépression saisonnière, les chercheurs font désormais état de résultats significatifs dans le traitement d’autres formes de troubles de l’humeur, y compris le trouble dépressif majeur.
De nombreuses recherches montrent que la luminothérapie peut aider à lutter contre la dépression. Elle agit rapidement et s’est avérée plus efficace que d’autres formes ou traitements pour le TDM en particulier, mais c’est également une bonne nouvelle si vous souffrez de tout type de mal-être non saisonnier – comme le trouble dépressif majeur (TDM). En outre, l’utilisation d’une lampe de luminothérapie parallèlement à vos thérapies habituelles peut donner de meilleurs résultats dans l’ensemble !
Cas d’utilisation des lampes de luminothérapie
La luminothérapie est un traitement très efficace de la dépression saisonnière et devrait être la première option envisagée lorsqu’on essaie de se débarrasser de cette affection. Elle peut fonctionner seule, mais doit souvent être associée à d’autres traitements, comme les thérapies par la parole ou les changements de comportement, pour avoir un impact.
Pour les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers (TAS), il a été démontré que l’exposition à des lumières vives le matin peut aider à soulager les symptômes.
Il existe des preuves suggérant que cette forme de traitement peut aider à traiter certains troubles du sommeil tels que l’insomnie. Cela pourrait être dû à sa capacité à réguler les schémas de sommeil et à créer des heures de sommeil de meilleure qualité, ce qui permet aux utilisateurs de se sentir plus frais au réveil !
Quels sont les avantages de l’utilisation d’une lampe de luminothérapie ?
La luminothérapie est un traitement sûr et efficace.
Les bienfaits sont toutefois temporaires ; ils doivent être maintenus par une utilisation régulière dans le temps afin d’obtenir un soulagement à long terme de vos symptômes de dépression ou d’autres troubles.
La luminothérapie a-t-elle des effets secondaires ?
La sécurité de la luminothérapie en fait un choix populaire pour ceux qui ont des difficultés avec d’autres traitements. La plupart des personnes ressentent des effets secondaires minimes et il n’y a aucune contre-indication à utiliser cette forme de traitement en conjonction avec d’autres.
Malheureusement, ce traitement n’est pas recommandé pour les personnes ayant une peau photosensible ou certaines affections oculaires telles que la dégénérescence maculaire.
L’effet secondaire le plus courant de la luminothérapie est la fatigue oculaire, qui se produit lorsque les lumières sont projetées trop longtemps dans les yeux d’une personne. Des maux de tête et une irritabilité peuvent également survenir, mais ces effets indésirables disparaissent généralement au bout d’une dizaine de minutes, sans qu’aucun autre inconfort ne soit ressenti au fil du temps.
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