En quête d’une solution

Depuis quelques années, le vapotage (voir https://ecig-actu.com pour des infos sur le vapotage )est devenu un outil majeur dans la lutte contre le tabagisme. Au Royaume-Uni, l’ancien directeur du Centre for Tobacco & Alcohol Studies est responsable de l’approche adoptée par le pays en matière de vapotage. Sous sa direction, le pays a pleinement adopté les e-cigarettes en tant qu’outil pour faciliter le sevrage tabagique. Toutefois, de nombreuses organisations et personnes restent obstinément ancrées dans leurs positions dépassées. Par exemple, l’OMS semble rejeter les données les plus récentes, préférant s’accrocher à ses positions dépassées.

Dans plusieurs pays, le débat sur les dispositifs de vapotage crée une division entre les experts et les décideurs politiques. Selon l’OMS et les partisans de la réglementation de l’e-cigarette, une approche globale de la société est nécessaire pour protéger la santé publique. D’un autre côté, les partisans de l’utilisation des e-cigarettes mettent en avant les avantages individuels, tels que l’aide apportée aux fumeurs pour qu’ils abandonnent leur habitude. Malgré les différences de points de vue, un examen de tous les points de vue est essentiel pour comprendre les complexités de cette question.

Le sujet de la politique en matière de vapotage est complexe au regard de la diversité des opinions exprimées dans différents domaines. Le rôle de la société du tabac n’est un secret pour personne : elle exerce une influence considérable sur les débats, en raison de son énorme pouvoir financier et de ses tactiques de marketing pour les e-cigarettes. L’implication de l’industrie ne se limite pas seulement aux bruits, elle suscite également des doutes quant à la sécurité et aux implications sanitaires du vapotage. Paradoxalement, alors que le vapotage était initialement destiné à sevrer les gens du tabac, diverses recherches indiquent que cette méthode est de plus en plus populaire parmi les non-fumeurs, y compris les enfants.

L’industrie du tabac a indéniablement été la source de grandes controverses et de débats au fil des ans. Alors que certains affirment que les e-cigarettes peuvent constituer une alternative viable au tabagisme traditionnel et contribuer à la réalisation des objectifs de santé publique, d’autres en doutent. Malgré la position de chacun sur la question, la plupart des observateurs s’accordent sur la mauvaise volonté des grandes firmes de tabac de s’impliquer dans ce domaine. L’immense pouvoir et la position dominante de l’industrie signifient qu’elle utilise tous les vieux trucs et ne recule devant rien pour gagner de l’argent, quel qu’en soit le coût pour le public.

La science est claire

Dans un récent examen des études portant sur les e-cigarettes, l’efficacité du vapotage en tant qu’outil de sevrage tabagique dépendait entièrement de l’individu. Bien que cette affirmation puisse sembler simple, elle est à l’origine d’une grande confusion pour de nombreuses personnes. Après avoir effectué des recherches approfondies, le vapotage est un mécanisme de réduction des risques très efficace pour certaines personnes, alors que pour d’autres, cette pratique peut s’avérer plus néfaste que bénéfique. En outre, cet examen a permis de découvrir les avantages du vapotage en tant qu’outil de sevrage tabagique plus efficace que les méthodes traditionnelles de remplacement de la nicotine.

Le monde des systèmes électroniques d’administration de nicotine, ou e-cigarettes, a énormément évolué en près de 10 ans. Non seulement les dispositifs eux-mêmes ont changé de manière spectaculaire, mais ils sont également beaucoup plus performants pour délivrer de la nicotine aux utilisateurs. Bien que cette évolution soit bénéfique pour les personnes qui tentent d’arrêter de fumer, elle crée un dilemme pour les non-fumeurs. Les e-cigarettes semblent capables effectivement de faciliter le sevrage tabagique, mais un spécialiste n’est pas entièrement convaincu de la pertinence d’une telle solution à long terme. Des données empiriques au niveau de la population indiquent que les personnes qui restent dépendantes de la nicotine sont plus enclines à reprendre la cigarette classique.

Avec l’essor des e-cigarettes, les décideurs politiques se retrouvent dans une position délicate. Les effets à long terme des produits de vapotage ne sont tout simplement pas connus, ce qui a conduit certains à opter pour la prudence. Quant à l’Organisation mondiale de la santé, elle a adopté le principe de précaution vis-à-vis des cigarettes électroniques. En dépit de certaines critiques, l’organisation continue de croire fermement que les gouvernements doivent être vigilants à l’égard des effets néfastes possibles des e-cigarettes. En réalité, dans une déclaration récente, le directeur général de l’OMS a affirmé que la notion de réduction des risques associée aux e-cigarettes est « fausse » et ne devrait pas être maintenue.

Conclusion

La discussion autour de l’utilisation des e-cigarettes comme outil de sevrage tabagique a fait l’objet d’un grand débat au cours des dernières années. De nombreux partisans affirment que le vapotage peut être une méthode efficace de réduction des risques, tandis que d’autres soutiennent que les incertitudes entourant les effets à long terme des e-cigarettes sont une source d’inquiétude. L’Organisation mondiale de la santé recommande la prudence et invite les gouvernements à faire preuve de discernement lorsqu’il s’agit de soutenir les produits liés au vapotage. À terme, avec davantage de recherches et de données complètes, une décision concluante pourra être prise sur l’utilisation des e-cigarettes comme aide à l’arrêt du tabac.

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En général, elle est principalement utilisée pour traiter le trouble affectif saisonnier (ou TAS), également connu sous le nom de blues de l’hiver ou dépression hivernale. Ce type de dépression se caractérise par une baisse d’énergie, des sautes d’humeur et des changements dans les habitudes de sommeil, autant de symptômes qui peuvent être améliorés par la luminothérapie.

Au-delà de son utilisation dans le traitement de la dépression saisonnière, la luminothérapie peut également être utile pour d’autres formes de dépression, ainsi que pour d’autres problèmes de santé mentale comme l’insomnie et les troubles du sommeil.

En ciblant la cause profonde de ces problèmes et en soutenant les rythmes naturels du corps, la luminothérapie offre une approche holistique du bien-être qui peut contribuer à améliorer la qualité de vie de nombreuses personnes.

Si vous êtes aux prises avec un problème de santé mentale, il peut être intéressant d’explorer si la luminothérapie peut vous aider à trouver un soulagement.

Que devez-vous savoir sur la luminothérapie ?

La luminothérapie était un traitement de première intention pour la dépression saisonnière dans les années 1980 et elle a aidé de nombreuses personnes à surmonter leurs symptômes de dépression. Ce trouble affecte principalement les femmes plus que les hommes, car elles connaissent des niveaux accrus tout au long de la puberté jusqu’à environ 35-45 ans, lorsque les changements hormonaux provoquent des sautes d’humeur (y compris celles liées à la saisonnalité ou à des déséquilibres hormonaux dans certains cas comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ).

Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent être attribués à un manque d’exposition au soleil pendant les journées plus courtes et plus sombres de l’automne et de l’hiver. De nombreuses personnes souffrent de léthargie, de prise de poids et d’une diminution de l’intérêt pour la vie sociale, ce qui les conduit à se sentir malheureuses, irritables et agitées.

Les chercheurs pensent que cet état se produit lorsque le système reproducteur des femmes est étroitement lié aux niveaux d’hormones et à la diminution des heures de lumière du jour. Cela mène jusqu’au moment des menstruations, ce qui perturbe les horaires de la vie quotidienne, surtout si le travail exige de longues heures de bureau sans pause.

Le cycle de la dépression est une maladie qui dure toute la vie et qui peut être causée par une exposition réduite à la lumière du soleil. Le traitement fonctionne en une journée, en vous apportant de la lumière artificielle et en imitant ce que des journées naturelles plus longues feraient pour votre humeur !

La manière dont la luminothérapie contribue à la santé générale

La luminothérapie est un moyen facile d’habituer votre corps à la quantité appropriée de lumière, il suffit d’une lampe spécialisée et vous pouvez commencer à l’utiliser immédiatement.

Il faut brancher cet appareil puis choisir l’intervalle entre les jours où l’on veut avoir ses séances de traitement en réglant des session de dix à trente minutes.

Une exposition correcte à la lumière est essentielle pour les traitements basés sur la luminothérapie, c’est pourquoi il est important de n’utiliser que des lampes qui fourniront le niveau d’intensité idéal (10 000 lux) sur une période de 30 minutes.

Regarder directement l’appareil pendant toute la durée de la séance pourrait endommager vos yeux, il est donc préférable d’éviter de le faire. L’objectif est que vos yeux captent la lumière indirectement, plutôt que directement. Le caisson lumineux sera plus efficace si vous êtes placé à une distance de 45 à 60 centimètres de celui-ci.

Les lampes de luminothérapie procurent une lumière vive, semblable à celle du soleil extérieur, qui aide le corps à produire davantage de mélatonine et de sérotonine. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont du mal à dormir la nuit, car cela stimule leur horloge interne. C’est également une excellente solution si vous vous sentez déprimé pendant les mois d’hiver, lorsque les heures de clarté sont limitées et que cela implique un TAS (trouble affectif saisonnier). Vous commencerez probablement à ressentir les bienfaits du traitement vers octobre ou novembre – continuez à utiliser votre lampe de luminothérapie tous les jours jusqu’en avril de l’année prochaine, puis prenez une pause avant de recommencer en septembre ou octobre.

Bien que les scientifiques ne sachent pas exactement comment ni pourquoi elle agit, des études ont montré que la luminothérapie soulageait les symptômes de nombreuses personnes. On pense que la sérotonine, substance chimique du cerveau, est produite en réponse à la lumière fournie par une lampe de luminothérapie.

Des recherches ont montré que l’exposition à la lumière du soleil ou à la lumière artificielle peut affecter votre rythme circadien, ce qui peut entraîner une amélioration de la qualité du sommeil. Le traitement permet également de réguler ces cycles en aidant les personnes à se mettre sur la voie de leurs heures préférées de sommeil et d’éveil, il est donc couramment utilisé chez les personnes souffrant de problèmes d’insomnie chronique.

La routine du matin est le meilleur moment pour utiliser les lampes de luminothérapie. De même, ceux qui voyagent utilisent souvent des lampes de luminothérapie.

Que dit la science sur la luminothérapie ?

La luminothérapie s’est avérée être un remède efficace pour les personnes souffrant de dépression. Les études montrent que les personnes à qui l’on prescrit cette forme de traitement en ressentent souvent les bienfaits dès leur première séance. Celle-ci dure généralement de 15 à 30 minutes.

Il a été constaté que les séances de luminothérapie améliorent l’humeur, les niveaux d’énergie et l’état de dépression après une seule séance. Bien que la luminothérapie ne soit actuellement considérée que pour la dépression saisonnière, les chercheurs font désormais état de résultats significatifs dans le traitement d’autres formes de troubles de l’humeur, y compris le trouble dépressif majeur.

De nombreuses recherches montrent que la luminothérapie peut aider à lutter contre la dépression. Elle agit rapidement et s’est avérée plus efficace que d’autres formes ou traitements pour le TDM en particulier, mais c’est également une bonne nouvelle si vous souffrez de tout type de mal-être non saisonnier – comme le trouble dépressif majeur (TDM). En outre, l’utilisation d’une lampe de luminothérapie parallèlement à vos thérapies habituelles peut donner de meilleurs résultats dans l’ensemble !

Cas d’utilisation des lampes de luminothérapie

La luminothérapie est un traitement très efficace de la dépression saisonnière et devrait être la première option envisagée lorsqu’on essaie de se débarrasser de cette affection. Elle peut fonctionner seule, mais doit souvent être associée à d’autres traitements, comme les thérapies par la parole ou les changements de comportement, pour avoir un impact.

Pour les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers (TAS), il a été démontré que l’exposition à des lumières vives le matin peut aider à soulager les symptômes.

Il existe des preuves suggérant que cette forme de traitement peut aider à traiter certains troubles du sommeil tels que l’insomnie. Cela pourrait être dû à sa capacité à réguler les schémas de sommeil et à créer des heures de sommeil de meilleure qualité, ce qui permet aux utilisateurs de se sentir plus frais au réveil !

Quels sont les avantages de l’utilisation d’une lampe de luminothérapie ?

La luminothérapie est un traitement sûr et efficace.

Les bienfaits sont toutefois temporaires ; ils doivent être maintenus par une utilisation régulière dans le temps afin d’obtenir un soulagement à long terme de vos symptômes de dépression ou d’autres troubles.

La luminothérapie a-t-elle des effets secondaires ?

La sécurité de la luminothérapie en fait un choix populaire pour ceux qui ont des difficultés avec d’autres traitements. La plupart des personnes ressentent des effets secondaires minimes et il n’y a aucune contre-indication à utiliser cette forme de traitement en conjonction avec d’autres.

Malheureusement, ce traitement n’est pas recommandé pour les personnes ayant une peau photosensible ou certaines affections oculaires telles que la dégénérescence maculaire.

L’effet secondaire le plus courant de la luminothérapie est la fatigue oculaire, qui se produit lorsque les lumières sont projetées trop longtemps dans les yeux d’une personne. Des maux de tête et une irritabilité peuvent également survenir, mais ces effets indésirables disparaissent généralement au bout d’une dizaine de minutes, sans qu’aucun autre inconfort ne soit ressenti au fil du temps.

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Lorsque les glaciers fondent en raison du réchauffement climatique, ils peuvent libérer des éléments tels que des grains de pollen anciens et des bactéries résistantes aux antibiotiques – mais les scientifiques trouvent maintenant quelque chose d’encore plus effrayant dans leurs échantillons : des virus inconnus de l’humanité.

Un virus a été découvert près du mont Everest sur un glacier vieux d’au moins 15 000 ans. Il contient de nombreuses souches dangereuses dont les chercheurs craignent qu’elles puissent s’attaquer aux humains lorsqu’ils descendent de la montagne pendant les périodes de crue des rivières ou qu’elles soient propagées par les oiseaux migrateurs qui partagent notre planète.

Les scientifiques étudient les glaciers depuis des décennies afin de comprendre les environnements passés dans lesquels ils étaient présents. Récemment, une équipe de chercheurs en Chine a étudié des carottes de glace prélevées près du sommet de Guliya et a découvert 33 virus désormais connus, dont quatre phages auparavant inconnus de la science. Ces découvertes nous aident à mieux comprendre l’histoire de notre planète ainsi que la façon dont les conditions ont évolué au fil du temps avec le changement climatique.

Les carottes gelées de ces glaciers offrent une occasion unique d’étudier l’évolution des virus capables de résister à des conditions extrêmes. Un scientifique chinois a mis au point de nouvelles méthodes pour décontaminer les carottes de glace, et grâce à cette technique, il a pu trouver des gènes provenant d’environnements à haute température comme les déserts ou même Mars.

Selon les scientifiques, la recherche de la vie sur d’autres planètes a été limitée par notre incapacité à explorer au-delà de la Terre. Cependant, les astrobiologistes ont trouvé un moyen de contourner ce problème. L’étude des carottes de glace provenant de différents endroits où la fonte des glaces est importante – Antarctique et Groenland – nous permettra de trouver des organismes capables de survivre dans des conditions extrêmes telles que la chaleur et le froid intenses. Ceci est particulièrement important à la lumière des récentes découvertes faites sur les virus vivant dans les glaciers. Si ces découvertes peuvent être appliquées ailleurs, cela ouvrirait des possibilités illimitées.

Les scientifiques ont découvert que ces virus sont en fait bénéfiques pour leurs hôtes. Les gènes qu’ils transfèrent aident les bactéries à acquérir des nutriments, ce qui est important dans les environnements extrêmes proches du glacier où les scientifiques les ont découverts.

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Quels sont les avantages des purificateurs d’air ?

Les purificateurs d’air présentent de nombreux avantages pour le corps humain, qui ne se limitent pas à rendre l’air plus pur. Voici quelques avantages de l’utilisation d’un purificateur d’air dans votre maison.

• Il réduit les allergies et l’asthme. Les ions libérés par les ioniseurs aident à réduire les particules en suspension dans l’air, ce qui vous permet de mieux respirer et de réduire les risques de tomber malade.
• Un environnement respiratoire plus propre. En plus d’éliminer les particules de l’air, les filtres à air capturent la poussière, le pollen, les bactéries, les spores de moisissure et les squames d’animaux, réduisant ainsi les symptômes des personnes souffrant d’allergies ou d’affections respiratoires qui souffrent d’une mauvaise qualité de l’air intérieur.
• Le purificateur d’air ionique crée des ions positifs qui peuvent être absorbés par notre peau et notre corps, ce qui nous permet de nous sentir mieux mentalement et physiquement. Il améliore également le flux d’énergie tout en augmentant la positivité et en éliminant les ions négatifs qui peuvent causer la somnolence, la dépression, les maux de tête ou la fatigue.

Les éléments optionnels des purificateurs d’air à prendre en compte

Les purificateurs d’air ont des caractéristiques qui leur sont propres et lorsque vous essayez de déterminer ce qui convient le mieux à votre maison, plusieurs options différentes peuvent attirer votre attention. Il y a tellement de choix qu’il peut être difficile de choisir celui qui vous convient le mieux.

La lumière ultraviolette

Les purificateurs d’air UV sont le choix idéal pour ceux qui veulent promouvoir un environnement stérile, et ils sont l’un des types les plus sûrs. La lumière UV peut être utilisée pour décomposer les particules porteuses de bactéries, de germes ou de virus ; une fois ce processus achevé, ces petits êtres dangereux ne représentent plus aucune menace pour votre maison.

Le filtre à charbon

La deuxième fonction est un filtre à charbon, qui peut aider à éliminer la source des odeurs désagréables, comme la fumée des cigarettes électroniques. Il est préférable d’équiper votre purificateur d’air de cette fonction si vous êtes confronté à un problème d’odeurs ; il sera en mesure d’éliminer toute odeur causée par la fumée, les animaux domestiques ou tout autre élément.

Avec autant de purificateurs d’air sur le marché, il est difficile de décider lequel sera le mieux adapté à vos besoins. Une bonne façon de faciliter cette décision est de trouver un purificateur d’air qui possède aussi les technologies HEPA (filtre à air à haute efficacité) afin de tirer le meilleur parti de ce que vous achetez. Si vous avez une taille de pièce spécifique où vous prévoyez d’utiliser votre nouvel appareil, assurez-vous qu’il peut couvrir cette zone de manière adéquate, sinon tous vos efforts de sélection pourraient être vains. Utilisez également des spécifications telles que la plage de couverture lorsque vous examinez les différents appareils – ces chiffres doivent indiquer la surface couverte par chaque appareil avant de devoir le recharger ou de le remplacer par un autre filtre.

Le filtre HEPA VS le purificateur d’air ionique

Filtre HEPA : Le filtre HEPA est révolutionnaire à tous points de vue. Il élimine 99,7 % des plus petites particules qui sont trop petites pour que les humains les voient sans un microscope et qui pourraient autrement vous faire souffrir d’allergies ou d’asthme, et ce, avec un coût énergétique très faible. Ces particules microscopiques déclenchent des réactions allergiques et causent des problèmes à ceux qui souffrent d’asthme – le cheveu humain moyen a une taille d’environ 2 microns alors que ces poussières minuscules n’ont qu’un dixième de cette taille, soit environ 0,3 millimètre de diamètre ; il n’est donc pas surprenant que ce filtre les capture toutes. Il piège également le pollen, les squames d’animaux et bien d’autres substances minuscules flottant dans l’atmosphère pour s’assurer qu’elles ne pénètrent plus jamais dans votre maison.

Le purificateur d’air ionique : Le système de filtre à air ionique utilise une méthode de particules chargées qui attire et collecte les toxines présentes dans l’atmosphère respirable. Contrairement aux filtres en papier traditionnels, ce processus électrostatique complexe peut éliminer de l’air des particules aussi minuscules que 0,01 micron. C’est nettement moins que ce que les filtres HEPA sont capables de piéger. Cependant, cela a tendance à provoquer des irritations chez les personnes souffrant d’asthme car il y a toujours un certain niveau d’électricité statique.

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Et pour qu’ils soient à l’aise (et heureux), il va falloir faire quelque chose pour dégager leurs voies nasales. C’est là que les meilleurs mouches-bébés entrent en jeu. Mais comment en choisir un ? Pas de panique, nous avons fait le travail pour vous. Voici notre sélection des meilleurs mouches-bébés de 2020 !

Un mouche-bébé, c’est quoi déjà ?

Le mouche-bébé, ou aspirateur nasal, est un appareil qui sert à aspirer le mucus des voies nasales d’un bébé. Il est utilisé lorsqu’un bébé est congestionné au point d’affecter sa capacité à respirer, à manger et à dormir. Comme les bébés n’ont pas la capacité de se moucher, leur mucus doit être retiré d’une autre manière. Pour tout savoir sur les mouches-bébés, une seule adresse : https://www.mouche-bebe.net/!

#1 Mouche-bébé Fridababy NoseFrida : le champion toutes catégories

Avec autant d’avis élogieux en ligne, nous pouvons affirmer sans grand risque que le mouche-bébé Nose Frida est le champion toutes catégories des aspirateurs nasaux pour bébés. Ce petit bijou a été inventé par un médecin suédois et vous permet d’aspirer le mucus du nez de bébé avec votre bouche. Ça a peut-être l’air assez dégoutant dit comme ça, mais n’ayez crainte… le mucus de bébé est recueilli dans un réservoir lavable et un filtre relie le réservoir au tube. Vous n’en aurez pas sur vous ! Il est cliniquement prouvé qu’il emprisonne non seulement le mucus mais aussi les germes qui y sont associés.

#2 Mouche-bébé BabyBubz : le meilleur rapport qualité – prix

Le BabyBubz est un excellent aspirateur nasal à un prix avantageux. Ce mouche-bébé comprend deux tubes : l’un avec une attache en forme de poire pour bébé et l’autre avec un embout buccal pour vous. Une petite chambre de collecte se trouve au milieu des deux tubes. La principale différence avec le Nose Frida est que celui-ci entre dans le nez de bébé et possède un joli petit embout pour faciliter l’utilisation.

#3 Mouche-bébé Nosiboo Pro : le meilleur aspirateur nasal électrique pour bébés

Le mouche-bébé électrique Nosiboo peut nettoyer le nez de bébé pour vous, sans que vous n’ayez rien à faire (ou presque) ! Il possède une ampoule nasale fixée à un moteur électrique. Beaucoup de critiques disent que cet outil pratique est un must pour les parents, car il a démontré son efficacité pour enlever le mucus des profondeurs de ces petites voies nasales. Cet appareil est peut-être très coûteux, mais il vaut son pesant d’or si votre enfant souffre d’infections récurrentes des oreilles et des sinus.

#4 Mouche-bébé électrique Ravifun : le meilleur appareil pour les nourrissons

Les meilleurs aspirateurs nasaux pour bébés actuellement disponibles sur le marché ne sont pas assez petits pour être utilisés sur des nourrissons, sauf un… le mouche-bébé électrique Ravifun. Il est livré avec deux embouts de taille différente, l’un pour les nourrissons et l’autre pour les enfants de plus de deux ans. C’est un moyen fiable et efficace de nettoyer le nez de bébé. Cerise sur le gâteau : l’appareil est assez silencieux pour être utilisé pendant que bébé dort.

#5 Mouche-bébé Boogiebulb Baby Nasal Aspirator : le meilleur aspirateur nasal à aspiration

Si vous êtes un adepte des aspirateurs nasaux traditionnels à bulbe, le BoogieBulb est une excellente solution. Il est similaire à l’appareil que vous recevez gratuitement à l’hôpital, à la différence qu’il est conçu pour se démonter au milieu pour faciliter le nettoyage à l’eau chaude et au savon.

#6 Le mouche-bébé de Bubzi Co : le meilleur pour les tout-petits

Ce mouche-bébé est similaire au Nose Frida en ce sens qu’il est conçu pour que vous puissiez aspirer la morve de bébé avec votre propre énergie éolienne ! Avec son embout en silicone souple, ce modèle est un excellent choix pour les bébés de plus de 6 mois. Avec son couvercle vissé, le Bubzi est également très facile à nettoyer.

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Le vapotage comme moyen de réduction des méfaits du tabac

Cette année, de nombreuses études ont été « lancées » pour évaluer les effets du vapotage sur la santé. On a également assisté à l’adoption de nouvelles lois par certains gouvernements mais également à la remise en question de l’innocuité du vapotage aromatisé.

A l’origine, le vapotage a été inventé pour proposer une alternative plus saine au tabagisme. Et comme il s’agit d’une « pratique » nouvelle, les études à long terme sur ses effets sur la santé sont inexistantes. En revanche, sur la théorie, les scientifiques s’affrontent à couteaux tirés pour prédire l’impact long-termiste de la cigarette électronique sur la santé et sur l’environnement. Certains mettent en avant le côté transitoire de la cigarette électronique pour arriver, un jour, à un monde sans tabac, tandis que d’autres épinglent des cas où la cigarette électronique vient s’installer dans la durée, remplaçant une addiction par une autre.

Des instances gouvernementales britanniques telles que PHE et le comité de sélection des sciences et de la technologie de la « House of Commons » soutiennent publiquement le vapotage comme moyen de lutte contre les méfaits du tabac. L’éducation sur le vapotage devenant une priorité pour lutter contre le tabagisme, des recherches supplémentaires seront menées sur les risques du vapotage et son efficacité dans le cadre des campagnes publiques antitabac outre-Manche.

La FDA américaine, farouche opposant au vapotage

Outre-Atlantique, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a fait des vagues dans l’industrie du vapotage l’année dernière lorsque son commissaire, Scott Gottlieb, a annoncé en novembre son intention de limiter les ventes de cigarettes électroniques aromatisées. En janvier dernier, Gottlieb a déclaré que les entreprises de cigarettes électroniques subiraient « une menace existentielle » si l’utilisation du vapotage par la jeunesse américaine continuait d’augmenter.

De grands États comme la Californie, New York et le Massachusetts envisagent d’imposer encore plus de restrictions à l’utilisation et à la vente de cigarettes électroniques. Les États-Unis étant l’un des marchés les plus importants en matière de vapotage, tout changement radical dans la réglementation aura des répercussions sur la scène internationale.

La levée des interdictions de vapotage au Royaume-Uni

Les cigarettes électroniques sont apparues dans les magasins britanniques il y a plus d’une décennie. Depuis lors, de nouvelles lois sur le vapotage sont entrées en vigueur pour régir leur fabrication et leur promotion, et les anciennes lois antitabac ont été renforcées. Au Royaume-Uni, le soutien du gouvernement au vapotage peut entraîner le relâchement et le renversement des interdictions de la pratique au pays. En Angleterre, les hôpitaux manifestent un plus grand intérêt pour la fourniture de cigarettes électroniques aux patients, et les hôtels et les restaurants permettent désormais à leurs clients de vapoter.

Même s’il prend des précautions, car aucune donnée n’est disponible sur le vapotage à long-terme, le ministère britannique de la santé estime que la cigarette électronique est moins grave que le tabac. Elle contient de la nicotine, mais elle de renferme pas d’éléments nocifs tels que le formaldéhyde, le goudron, les particules et le monoxyde de carbone. S’il est vrai que le vapotage ne présente aucun avantage, le gouvernement britannique pense qu’il reste le moyen « le moins dangereux » pour consommer de la nicotine. On se dirige donc vers un modèle de « tolérance » de la cigarette électronique au Royaume-Uni.

Les restrictions légales qui régissent le vapotage concernent principalement la production et la promotion du produit. Ces mesures sont au cœur de la volonté du gouvernement de veiller à ce que les vapoteurs et le grand public ne soient pas exposés à des risques inutiles. Les lois les plus strictes s’appliquent au pourcentage de nicotine contenu dans les e-liquides et au volume des cartouches et des atomiseurs des vaporisateurs. La réglementation européenne sur les e-liquides interdit la commercialisation de flacons nicotinés de plus de 10 ml. Désormais, pour réaliser vos propres e-liquides il faudra opter pour une base non nicotinée à laquelle vous ajouterez un ou plusieurs boosters de nicotine, dosés à 20 mg/ml de nicotine. Vous pouvez utiliser le calculateur e-liquide de Vapoclope pour ne pas vous perdre dans les chiffres.

Qu’en est-il en France ?

La réglementation française en matière de cigarettes électroniques diffère de celle qui règne aux États-Unis. Contrairement aux cigarettes électroniques tolérées aux Etats-Unis, les e-cig françaises contiennent une dose plus faible de nicotine. « La réglementation européenne, adoptée en France, établit un taux maximal de nicotine de 20 mg / ml, alors qu’aux États-Unis, les flacons de recharge vendus sur le marché contiennent des niveaux de nicotine beaucoup plus élevés », a déclaré un porte-parole du Ministère de la santé. En France, certains additifs tels que les vitamines, utilisés dans la production de e-liquides américains, sont interdits. Les produits de vapotage font l’objet de contrôles stricts en France, car ils doivent tous être enregistrés auprès de l’Agence française de sécurité et d’hygiène de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES), avant d’être commercialisés (ou pas).

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La notion de « motoculture de plaisance »

La motoculture de plaisance désigne l’ensemble des techniques, des travaux et des machines mobilisés pour travailler les espaces verts dans un objectif esthétique. La France affiche une belle tradition en la matière, puisqu’un adulte sur trois est jardinier amateur, pour un total de plus de 17 millions de personnes. La motoculture de plaisance ne concerne, par essence, que les parcelles de terrain d’une certaine superficie. Pour les petites terrasses et les petits jardins, la binette, le sécateur et les autres outils manuels peuvent faire l’affaire. Le seuil de superficie verte qui nécessitera un engin motorisé dépend de la forme physique, du temps et des conditions météorologiques de chacun. Une parcelle verte de quelques dizaines de m² peut être aisément travaillée avec des outils manuels par météo clémente. Mais en période de canicule ou dans les régions qui connaissent des chaleurs élevées dans l’après-midi, un engin motorisé peut vite devenir indispensable.

La motoculture repose donc sur des machines autotractées qui réalisent les travaux de labour, d’entretien, d’émiettage, d’ameublement et d’aération du sol pour le préparer à la plantation et maximiser les chances d’obtenir de belles pousses ou améliorer l’aspect esthétique du paysage. Les matériels de motoculture les plus connus sont les tondeuses, les débroussailleuses, les pompes à eau, les motoculteurs et les motobineuses.

La motobineuse : les avantages de la motoculture, la pollution en moins

Avant d’investir dans un matériel de motoculture, il faut bien comprendre son besoin. Il faut déjà se demander si le travail que l’on souhaite réaliser n’est pas faisable avec des outils manuels. Ainsi, un engin de motoculture se justifie si :

• La superficie du sol à travailler dépasse les 80 m² ;
• Vous n’avez pas le temps de travailler la terre manuellement ;
• Vous vivez dans une région chaude qui rend le travail de la terre dangereux pour la santé ;
• Vous êtes une personne à risque (sénior, maladie respiratoire ou cutanée ou toute autre pathologie qui rend l’exposition au soleil dangereuse pour votre santé).

Au-delà de ces raisons, le recours à un engin de motoculture peut aisément se justifier par l’efficacité du travail réalisé. Prenons l’exemple de la motobineuse. Cet engin destiné aux petits travaux de jardinage sera votre meilleur allié pour rendre le sol de votre jardin particulièrement fertile. Elle permet d’enlever les mauvaises herbes, d’ameublir le sol avec une belle profondeur, d’entretenir des plates-bandes ou de préparer le sol à la culture de légumes dans un petit potager. La motobineuse est également utile pour bien mélanger les engrais verts et le compost à la terre. Mais comment choisir une motobineuse ?

Quels sont les critères de choix d’une motobineuse ?

Avant de détailler les différents éléments qui vous aideront à choisir votre motobineuse, il faut savoir qu’au-delà de 700 à 800 m² de terres à travailler, il vaut mieux opter pour un motoculteur. Cet engin est plus puissant et mieux équipé pour les grandes surfaces vertes. Si vous souhaitez travailler une petite parcelle, optez pour une motobineuse dotée des caractéristiques suivantes :

• La motobineuse électrique (par opposition à la motobineuse thermique) affiche une empreinte carbone réduite et raisonnable ;
• Plus le nombre de fraises est élevé, plus votre motobineuse sera efficace. Si votre sol ne présente pas de difficultés particulières (sol plat et non rocailleux), vous pouvez vous contenter d’un jeu de fraises réduit (2 par exemple) ;
• Pour des travaux de jardinage classiques, une motobineuse avec 3 CV fera largement l’affaire ;
• Le prix moyen d’une motobineuse électrique est d’environ 120 €. L’entrée de gamme commence à 60 €, sans les accessoires.

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« Nous étions pauvres avant, mais nous avions des rivières, nous allions pêcher, nous faisions pousser de la nourriture et nous vivions bien. Nos enfants ne voient ça qu’à la télé. Le cours de la rivière a changé, la forêt a été coupée et nous sommes prisonniers dans notre propre village », explique Hilario Vega, habitant du village de Boqueron au nord-est de la Colombie. Tout le village attend d’être réinstallé depuis sept ans. La pollution atmosphérique provenant des mines de charbon qui entourent le village est si grave qu’elle met la vie des habitants en danger. A Boqueron, il n’y a ni asphalte ni clinique de santé, mais en plus des services publics, il leur manque un environnement naturel sûr.

Problèmes respiratoires

Il y a sept ans, les institutions colombiennes ont décidé que toute la communauté devait être réinstallée parce que la pollution de l’air était si élevée qu’elle mettait gravement en danger la santé humaine. Mais bien que ce problème ait été officiellement reconnu, les villageois, y compris de nombreux enfants, sont toujours au même endroit. Les multinationales qui exploitent les mines de charbon à l’origine de ce problème continuent de fonctionner et de polluer librement. Boqueron se trouve à 10 kilomètres de La Jagua de Ibirico, une petite ville de la région de César, en bordure du Venezuela. 90% du charbon produit en Colombie provient de César et d’une autre région, Guajira. Le charbon de ces deux régions est largement salué pour sa qualité et son faible prix de production, les plus gros acheteurs étant actuellement les Pays-Bas et la Turquie.

La Jagua se compose d’une rue principale et de quelques rues secondaires. Les vendeurs de rue occupent le trottoir, et dans l’unique hôtel de la ville, nous ne voyons que des ouvriers des mines qui portent une salopette et des casques entre leurs mains. Elisana Sanchez, biochimiste, homme politique vert et activiste, dont le mari travaille dans l’une des mines de charbon, explique : « Je suis venu vivre ici il y a une dizaine d’années et depuis, j’ai vécu le problème sous différents angles. Mon mari a quatre hernies discales causées par le travail dans la mine et il souffre beaucoup. La plupart des travailleurs souffrent de problèmes similaires causés par les fortes vibrations sur le lieu de travail. Je ne suis pas non plus capable de travailler en ce moment car j’ai des problèmes respiratoires, peut-être à cause de la poussière dans l’air. Il est difficile de prouver que les problèmes respiratoires sont liés à l’exploitation minière, mais beaucoup de gens dans cette ville sont malades de ce type de problèmes de santé, et certains d’entre eux ont même des maladies potentiellement mortelles comme la silicose ».

Films apocalyptiques

A une cinquantaine de mètres de la maison d’Elisana Sanchez se trouve une petite réserve naturelle, une sorte de jardin botanique que l’une des entreprises a planté en guise de compensation pour les habitats détruits autour des mines. Entre les palmiers, les eucalyptus et beaucoup d’autres espèces, des iguanes, des perroquets et d’autres animaux sont suspendus. Un seul homme, Pedro, s’occupe maintenant de cette réserve. Il avait également travaillé dans les mines pendant de nombreuses années avant de trouver ce lieu de travail beaucoup plus tranquille. Mais sept grandes mines de charbon appartenant aux sociétés américaines Drummond et Murray Energy Corporation, ainsi que Prodeco, qui appartient à la société anglo-suisse Glencore, occupent une surface beaucoup plus grande dans la région de Cesar et les rares mesures de compensation comme la réserve naturelle ne suffisent pas. Il n’y a pas d’image romantique de mineurs qui travaillent ici sous terre. Les mines ici sont des mines à ciel ouvert où les machines géantes enlèvent complètement la surface de la Terre, et ce qui reste ne peut être utilisé que comme scénographie pour des films apocalyptiques. Depuis l’ouverture des mines de Drummond dans la région il y a 20 ans, 20 travailleurs sont morts et deux mille ont été blessés, revendiquent les membres du syndicat Sintramienergetica que nous avons rencontré à Valledupar, capitale de la région.

Conséquences graves

« Chaque travailleur décédé signifie une famille qui a perdu ses moyens de subsistance. Lorsque nous nous organisons en syndicats pour lutter contre les violations des droits de l’homme et pour de meilleures conditions de travail, nous sommes punis ou licenciés », affirme Augusto Almeira, président de la section syndicale locale. Carlos Rojas, membre de Sintramienergetica et ouvrier de la mine de Drummond, a déjà été licencié trois fois et est ensuite retourné au travail sur ordre du tribunal. « Selon l’entreprise, c’est déjà un crime de vous parler de nos expériences, mais nous le considérons comme une obligation. Nous ne sommes pas contre l’exploitation minière, nous voulons simplement que les entreprises nous respectent, respectent notre travail et nos familles. Nous voulons une exploitation minière responsable, et non pas le type d’exploitation minière qui extrait du charbon, qui ne laisse que misère et pauvreté et des travailleurs blessés », nous a dit Rojas.

Les syndicats sont particulièrement préoccupés par la pratique de la sous-traitance des travailleurs. Sur les quinze mille travailleurs des mines Drummond autour de Jagua, cinq mille d’entre eux sont directement employés dans la société, tandis que d’autres sont employés dans d’autres petites entreprises que Drummond embauche. Les travailleurs employés en sous-traitance avec d’autres entreprises sont moins bien payés, et les syndicalistes affirment que ces travailleurs ne sont souvent pas formés pour des emplois spécifiques, ce qui a déjà entraîné des accidents ayant de graves conséquences.

Processus de réinstallation

L’activisme syndical en Colombie est extrêmement dangereux. Les meurtres et les tentatives d’assassinats de syndicalistes sont fréquents, et ceux qui les ordonnent sont rarement retrouvés. Il y a une photo accrochée au mur dans la branche syndicale de Valledupar de l’ancien président du syndicat Valmore Locarno qui a été tué en 2001 avec le vice-président Victor Hugo Orcasito par des membres du groupe paramilitaire des AUC. En 2013, Jaime Blanco, ancien fournisseur de la mine de Drummond La Loma, a été condamné à 38 ans de prison pour avoir ordonné les meurtres.

Dans les environs des mines autour de Jagua, nous rencontrons des plantations d’eucalyptus, de beaux arbres densément plantés. L’eucalyptus n’est pas une espèce indigène ici, et il a été planté pour assécher les eaux souterraines afin qu’elles ne coulent pas dans les mines. En même temps, la route qui longe la plantation doit être arrosée avec de l’eau des camions pour réduire la poussière. Cependant, la poussière se dépose sur les feuilles des arbres dans les environs. Le long de la route, on peut souvent voir des arbres dont les feuilles brunissent et meurent.

Les habitants de Boqueron doivent acheter de l’eau parce qu’ils n’ont pas d’eau potable, et le drainage des eaux souterraines et la pollution causée par la poussière ont transformé ce qui était autrefois une communauté agricole en une communauté de gens affamés et sans espoir. Le processus de réinstallation est resté bloqué lorsqu’ils ont demandé une réinstallation collective.

La question de la collectivité

Ils veulent éviter le sort du village voisin de Plan Bonito qui n’existe plus en tant que communauté parce que chaque famille a été déplacée dans un endroit différent. La seule chose qui reste du village est un château d’eau maintenant entouré de hautes herbes. « La communauté a disparu, elle est disséminée dans toute la région, elle a perdu son histoire et son tissu social et aujourd’hui, elle est généralement plus pauvre qu’auparavant. C’est pourquoi nous voulons une relocalisation collective et nous n’abandonnerons pas », a déclaré Lesvy Rivera, membre du Comité de négociation de la relocalisation.

Isabel, une ancienne résidente du village, montre de grandes fissures sur le sol et les murs de sa modeste maison. Beaucoup de maisons dans le village ont été endommagées par les vibrations et elles ne reçoivent aucune compensation de la part des entreprises ou du gouvernement pour cela. Ce qui leur reste, c’est la « misère totale », affirme José Baron Ortega. Toutes les récoltes qu’ils avaient l’habitude de cultiver eux-mêmes, ils doivent maintenant les acheter dans le magasin de La Jagua. En été, c’est un désert que personne de l’extérieur ne peut endurer.

Le charbon qui est déterré à Cesar voyage en train jusqu’au port de Santa Marta, une ville située dans un environnement incroyable entre la côte caribéenne et la mystique chaîne montagneuse de la Sierra Nevada de Santa Marta.

Petits bateaux

Le long de la côte, on peut voir le paysage bien connu de nombreux endroits méditerranéens. Des bâtiments avec des appartements touristiques et des hôtels s’étalent à vue d’œil. Entre l’ancien et le nouveau port pour l’exportation du charbon et quelques hôtels, la communauté de Don Jaca est imbriquée dans une beauté nonchalante. La colonie de 700 habitants est divisée en deux par une route et un chemin de fer utilisés pour le transport du charbon. Une poignée d’habitants de Don Jaca travaillaient dans l’ancien port, mais quand les compagnies charbonnières ont fermé l’ancien et ouvert le nouveau port, ils ont tous été laissés sans travail. Personne de Don Jaca n’est employé à Drummond ou Prodeco, les compagnies charbonnières qui utilisent ce port pour l’exportation.

« Ils disent qu’ils ont tout nettoyé après la fermeture du port, mais en réalité ils n’ont rien fait. Ils sont partis et ont tout laissé comme avant », déplore Fredy Martinez pendant qu’il ramasse des morceaux de charbon dans le sol. Martinez a également travaillé pendant des années dans le vieux port, et après le déménagement, il a été laissé malade et sans travail. La plupart des habitants de ce village survivaient de la pêche, mais aujourd’hui, le bruit provenant du port et le trafic lourd de bateaux ont conduit à la disparition presque totale du poisson. « Nous avions l’habitude de faire pousser des tomates la moitié de l’année et l’autre moitié de l’année nous allions pêcher. Avec le temps, les poissons ont commencé à disparaître et nous ne pouvions plus cultiver de la nourriture. Nos petits bateaux sont aussi en danger parce que les grands navires peuvent les couler. Les gens ont aussi commencé à tomber malades », explique José Hilario Castro, qui a lui-même subi trois opérations ophtalmologiques et qui a des problèmes avec de poumons.

Concessions minières

Les habitants de Don Jaca vivent dans des conditions aussi dures que les habitants de Boquerón. Il n’y a pas de système d’approvisionnement en eau dans le village, pas de système d’égouts, pas d’asphalte dans les rues et pas de clinique de santé. « On a tout perdu. Il n’y a pas de poisson. Pas de récoltes. Pas d’emplois dans le port », explique Francisco Delanoz, président du conseil d’action communautaire de Don Jaca. Cette communauté a également souffert du conflit armé qui a duré des décennies en Colombie, mais les gens d’ici, comme ceux que nous avons rencontrés dans les régions minières, ne sont pas tout à fait convaincus que les efforts du gouvernement pour mettre fin à la guerre civile qui dure depuis 50 ans leur apporteront la paix.

Le gouvernement colombien considère les conflits armés comme un obstacle aux investissements dans l’exploitation minière en Colombie et, par conséquent, les Colombiens vivant dans les zones minières considèrent le processus de paix comme la préparation de la voie à suivre pour céder la terre à des intérêts privés. Il s’agit d’un plan gouvernemental officiel qui vise à faire de la Colombie un pays minier d’ici 2020. Conformément à cet objectif, le Gouvernement a élaboré un Plan Stratégique des Zones Minières qui permet d’accorder 17% du territoire aux entreprises de concessions minières.

Prix du charbon

Le plan a été renversé en cour par une ONG qui travaille avec les victimes de l’exploitation minière, Tierra Digna, mais le gouvernement a élaboré un nouveau plan qui augmente même la superficie de la concession. Maintenant, Tierra Digna recommence une autre bataille juridique. « Nous sommes convaincus que le processus de paix amènera encore plus d’entreprises étrangères, et celles qui sont déjà ici chercheront des permis pour de nouveaux projets. Un récent article de journal a affirmé que le nombre de demandes de permis environnementaux a augmenté de 35% depuis la signature du traité de paix avec les FARC. » Le capital étranger en Colombie s’est largement ouvert et n’a pas à se préoccuper des gens ou de l’environnement. Les communautés locales sont très rarement consultées. Cela mène à de nouveaux conflits.

Andrea Cardoso, professeure d’économie environnementale à l’Université Magdalena de Santa Marta, s’est demandé si tout cela en valait la peine. Elle a calculé tous les dommages que les habitants des zones minières ont décrits et les a comparés au prix du charbon à la tonne. « Sur le plan économique, les dommages causés à la société et à l’environnement par la mine de charbon de Cesar sont trois fois plus importants que le prix du charbon à la tonne. »

Une communauté meurt

Pendant ce temps, la Colombie utilise peu de charbon pour produire de l’électricité, elle produit près des deux tiers de son énergie à partir de l’hydroélectricité. Les barrages de construction causent également des problèmes similaires avec la délocalisation forcée des populations, la dégradation de l’environnement et la sécheresse de l’année dernière qui a fortement réduit la quantité d’énergie produite.

Les sécheresses dans la région ont été plus fréquentes et de plus en plus graves en raison des effets du changement climatique qui sont accélérés par la combustion du charbon dans le monde entier. Ainsi, les pauvres de la Colombie paient encore une fois le coût de la combustion du charbon. « Nous voulons que les gens comprennent, qu’ils sachent qui sont les personnes touchées par l’exploitation du charbon. Cette communauté est en train de mourir et tout cela à cause de la pollution par le charbon », déplore Flower Arias Rivera de Boquerón.

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La plus grande campagne de la Vegan Society visant à encourager un plus grand nombre de personnes à manger un régime végétal est lancée aujourd’hui. Un demi-million de personnes au Royaume-Uni suivent déjà un mode de vie végétalien, selon les chiffres de la charité.

C’est « une manière de vivre qui vise à exclure, dans la mesure du possible et du possible, toute forme d’exploitation et de cruauté envers les animaux à des fins alimentaires, vestimentaires ou autres« .

La campagne Plate up for the Planet, qui met l’accent sur un défi d’économie de la planète, encourage les participants à devenir végétaliens pendant sept jours.

En signant le défi, les végétaliens en herbe reçoivent des idées de recettes et recevront de l’information sur les économies de gaz à effet de serre réalisées, par rapport à un régime alimentaire omnivore.

Une tendance à l’évolution rapide vers un régime végétalien

Les végétaliens excluent tous les produits d’origine animale de leur régime alimentaire et de leurs choix vestimentaire, de sorte que le cuir et la fourrure sont interdits, tout comme les œufs, le miel, le fromage et les autres produits laitiers.

Il y a une tendance de plus en plus rapide à adopter un régime végétalien et la Vegan Société espère que sa campagne en convertira beaucoup plus à ce mode de vie. Au cours de la dernière décennie, le nombre de végétaliens a augmenté de 260 pour cent et continue d’augmenter régulièrement.

Le fait de devenir végétalien réduirait jusqu’ à 50 pour cent l’impact d’un individu sur le carbone lié à l’alimentation.

L’industrie de la viande et des produits laitiers produit du méthane, du dioxyde de carbone et du protoxyde d’azote – tous des gaz qui contribuent fortement au changement climatique – et il y a aussi un argument fort en faveur du végétalisme, qui s’appuie sur le fait que pour garder les animaux pour l’alimentation, l’industrie draine de précieuses ressources comme l’eau et utilise des aliments pour animaux qui pourraient autrement être nourris. Pour chaque 100 calories données aux animaux, seulement 12 calories sont redistribuées par la consommation de viande et de lait.

Devenir végétalien est un choix de mode de vie, et ce n’est pas facile. Parfois, les végétaliens doivent choisir entre le moindre des deux maux – par exemple, les vaccins à base d’œufs ou les traitements médicaux qui contiennent des dérivés animaux.

Un végétalien, par sa définition, doit s’efforcer au mieux de sa capacité à suivre un mode de vie éthique, là où c’est « praticable ». Il n’est évidemment pas toujours possible de le faire, surtout lorsque l’intervention médicale peut être nécessaire pour la santé humaine.

Dominika Piasecka, porte-parole de la Vegan Society, a déclaré: »Nous savons que le fait de laisser tomber la viande, les œufs et les produits laitiers de votre régime alimentaire peut avoir un énorme avantage pour l’environnement. »

Suppression d’un élément à la fois

Mais nous savons aussi que beaucoup de gens qui se considèrent comme des écologistes ou même des activistes n’ont pas fait le lien entre les campagnes qui les passionnent et leur alimentation.

« Combien de vos lecteurs savent qu’un régime végétalien peut réduire jusqu’ à 50 pour cent vos émissions de carbone liées à l’alimentation? C’est là qu’entre en jeu « Plate for the Planet ».« 

Pour un végétarien, le pas vers le statut de végétalien n’est pas si grand – mais pour les consommateurs de viande, le défi est beaucoup plus difficile. La Vegan Society préconise de faire de petits pas pour commencer et d’aller lentement.

Il est plus facile de retirer un article à la fois de votre régime alimentaire qu’en une seule fois. Il se peut que vous commenciez à changer un repas par jour.

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Même si vous dormez comme un bébé la plupart du temps, vous avez probablement eu au moins occasionnellement des insomnies. Que ce soit ce goûter tardif qui éloigne le marchand de sable, le stress ou quelque chose de moins sinistre, voici six techniques de relaxation à essayer quand le sommeil vous échappe:

1. Visualisation guidée

« Allongez-vous au lit et dites à votre corps de vous détendre de la tête aux pieds« , suggère Joshua Jacobi, cardiologue interventionniste à Pasadena, en Californie. « Le front, les yeux, les joues, détends-toi » et ainsi de suite jusqu’aux orteils. « Alors, je m’imagine allongé sur une plage. J’apporte toute la conscience sensorielle au décor. Je sens donc le sable dans mes orteils, la chaleur du soleil, une brise fraîche. Je vois les vagues qui arrivent lentement sur le rivage. Je vois des palmiers qui ondulent dans le vent. J’entends le son des vagues au fur et à mesure qu’elles arrivent « , dit Jacobi. Imaginez cette scène ou quelque chose d’autre qui est relaxant pour vous.

2. Respiration nasale alternée

La respiration nasale alternée favorise la relaxation profonde en équilibrant les parties gauche et droite du cerveau tout en apaisant le système nerveux, explique Amita Patel, fondatrice d’Align Holistics, une entreprise de services d’encadrement qui combine la nutrition, l’activité physique, les relations, la carrière et la philosophie personnelle.

Cette pratique, connue en sanskrit sous le nom de Nadi Shodhana Pranayama, a fait les gros titres récemment après qu’Hillary Clinton ait écrit dans son nouveau livre que la respiration nasale alternée l’ a aidée à faire face à son anxiété après sa perte contre Donald Trump lors de l’élection présidentielle de 2016. Elle a même démontré la technique sur CNN.

Si vous voulez le pratiquer pour vous-même, voici comment procéder: Reposez votre annulaire droit et votre pouce de chaque côté de vos narines, en les touchant légèrement. Prenez une grande inspiration et une grande expiration, puis fermez la narine droite avec votre pouce et inspirez par la narine gauche pour un quatre temps. Au sommet de cette respiration, fermez la narine gauche avec l’annulaire, maintenez-la enfoncée et maintenez-la enfoncée pendant un nombre de quatre, puis relâchez la narine droite et expirez pendant quatre. Répétez autant de cycles que vous le souhaitez jusqu’ à ce que la narine gauche se termine par une terminaison détendue, recommande Patel.

3. Analysez votre cycle de sommeil

Prenez une page du mouvement Quantified Self et commencez à enregistrer vos données de sommeil, explique Ari Meisel, fondateur de Less Doing More Living, un blog de productivité pour optimiser, automatiser et externaliser tout ce qui touche à votre vie personnelle et professionnelle, de la mise en forme à la gestion du courrier électronique.

Les capteurs de sommeil, peuvent surveiller la fréquence cardiaque et la température de la peau afin que vous puissiez avoir un niveau incroyable de compréhension de la façon dont vous vous déplacez au cours de vos différents cycles de sommeil (sommeil léger, sommeil profond, REM). « Même si votre niveau perçu d’épuisement vous a peut-être convaincu que vous ne dormez pas du tout, il est fort probable qu’une tendance se dessine, dit Meisel. Une fois que vous l’aurez identifié, exploitez-le. Savoir qu’en moyenne, vous faites trois heures de course au lieu des 15 minutes que vous pensiez gagner peut être une énorme aubaine psychologique. »

4. Traitez votre anxiété

CureCrowd, le premier moteur de recherche à évaluer visuellement les traitements et les remèdes pour des conditions médicales par la foule en sous-traitant les expériences des patients réels mais anonymes, a constaté que les utilisateurs de marijuana ont obtenu de meilleurs resultats pour ce qui est du traitement de l’anxiété et de l’insomnie.. Parmi les autres remèdes, mentionnons l’exercice physique, le yoga et les antidépresseurs et antianxieux sur ordonnance.

5. Compteur à rebours

Pendant que vous êtes couché au lit, commencez à compter à rebours à partir de 100. Fais-le doucement, environ une fois par seconde, 100… 99… 98. Prenez votre temps. L’astuce est la suivante: si vous vous perdez ou si vous oubliez le numéro sur lequel vous êtes, vous devez recommencer à partir de 100. Chaque fois que tu te perds, recommence doucement. « Ne vous laissez pas frustrer, soyez simplement gentil avec vous-même et recommencez à zéro « , dit Phillip Mandel, hypnothérapeute. Pourquoi est-ce que ça marche? C’est à la fois monotone et légèrement hypnotique. Notez que ce n’est pas de l’hypnose au sens habituel du terme, comme ‘vous êtes somnolent’. « Au contraire, vous faites simplement quelque chose de monotone avec votre esprit qui aura pour effet de vous endormir« , dit Mandel.

6. Imagerie guidée

« L’imagerie guidée, un proche cousin de la méditation et de l’hypnose, peut modifier l’activité des ondes cérébrales, et des images spécifiques peuvent être apprises qui favorisent le mouvement du cerveau vers un sommeil profond et réparateur « , explique Leslie Davenport, psychothérapeute.

Pour l’essayer, imaginez une petite boule de fil. Considérez cette boule de fil comme la dernière tension résiduelle que vous avez. Trouvez le bout du fil et regardez la balle rouler lentement, en se déroulant au fur et à mesure qu’elle se déplace. Observez le brin de fil se dérouler et se reposer sur le sol, s’allonger au fur et à mesure qu’il continue de rouler lentement. « Sentez la décompression. Sentez l’espace autour de lui maintenant « , dit Davenport. « En regardant le fil, ressentez aussi la tension résiduelle qui se dégage en vous. Comme de minuscules fibres musculaires qui ramollissent, regardez comme la balle continue à se libérer de son noyau, le fil doux maintenant étiré, ouvert, et complètement au repos. »

Bien sûr, cette liste n’est qu’un échantillon. D’autres techniques de relaxation comprennent Bien sûr, cette liste n’est qu’un échantillon. D’autres techniques de relaxation comprennent l’utilisation de la luminothérapie, qui consiste à s’asseoir dans une pièce avec une lumière vive pendant quelques minutes avant de dormir, pour imiter le lever du soleil et aider votre corps à se réveiller; l’exercice somatique, qui consiste à faire des étirements et des mouvements doux tout en s’allongeant sur un tapis pour aider à modifier votre système nerveux central afin de créer de nouvelles habitudes musculaires qui soulagent la douleur et l’oppression. Et enfin, la pandiculation, un réflexe cérébral semblable à celui d’un chien qui se lève de son repos, se met les pattes en avant et allonge le dos tout en relaxant son ventre. La pandiculation peut réveiller le système musculaire au niveau du cerveau et procurer une relaxation profonde. Un ou plusieurs de ces éléments peuvent vous aider à trouver les 40 clins d’œil insaisissables.

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